Mon CR - Triathlon XL Gérardmer 2009
Format Half Ironman : 1.9 X 95 X 21

Comme je n’ai pas pu faire mon 3eme Embrunman et pour ne pas m’être entraîné pour rien je me suis décidé à faire pour la 2^ème fois le Triathlon XL de Gérardmer qui cette année change de format pour correspondre au niveau des distances à un Half Ironman

Gérardmer je connais ... j'y ai fait le XL en Juin 2005 ( mon 1er LD ) à l'époque les distances étaient - 3 X 120 X 30 - et la semaine et le jour de la course il avait fait une chaleur torride tout le temps.

Au niveau de la préparation j’ai fait un bon mois d’Août, vu que j’étais en congé et qu’il y avait une météo plus que clémente, mais je commençais à être à saturation (plus mentale que physique)

Dimanche dernier, j’ai fait le CD de Noyon (j’ai longuement hésité à le faire) et j’espère que je ne vais pas le payer Samedi, parce que j’étais déjà plutôt fatigué de ma semaine effectuée)

 Jeudi 3 Sept je fais la rentrée de mes 2 chéries à l’école et ensuite vers 09h30 direction les Vosges avec ma poubelle et comme accompagnateur le cousin de ma copine …
J’espère que je n’aurai pas de soucis avec ma voiture

Arrivée sous le froid et la flotte au camping « Les Granges Bas » à l’entrée de Gérardmer vers 14h30 - Heureusement que j’ai loué jusqu’à Samedi un Mobil Home … sinon galère vue la météo

Installation dans le camping, et à cause de la flotte qui tombe annulation de la sortie vélo prévue pour la reconnaissance du parcours.

Du coup je suis allé percevoir mon dossard pour Samedi

Finalement la reco aura lieu en voiture (les faignasses) … ensuite je suis allé nager 30’ dans le lac.

Eau vraiment très bonne (20/21°) contrairement aux autres années où elle était glaciale parait-il mais beaucoup … beaucoup de vent … la pluie incessante … et pas mal de clapots dans l’eau ( ça ne me rassure pas et je me dis que si c’est comme ça Samedi, bonjour la galère - enfin je pense que les eaux seront plus calmes tôt en matinée)

 Quelques Stats à la date du 4 Sept. et depuis le 1er Janvier 2009

• Aucun plan d'entraînement - Je m'entraîne simplement en fonction du temps disponible, et de mes envies du moment - je ne me prends pas la tête, j'essai simplement de Nager - Rouler - Courir...
  Pour la natation, dès que les beaux jours arrivent je privilégie la natation en étang car je ne suis pas trop piscine
  Je m'entraîne à 99% seul tout au long de l'année
   
• Aucun complément alimentaire ou quoi que se soit
   
• C'est la 1ère année où je fais autant de vélo - d'habitude je fais entre 5000 et 7600 km (le maxi à ce jour) par an de vélo

- Kilométrage vélo            : 7350 Km en 110 séances (1320 Km pour ce mois d'Août car j'avais pas pu énormément rouler en Juillet)
- Nbre de séances CAP    : 76 séances / 72H17'
- Natation                         : 74 séances / 62H04' - 36 Séances en étang (1 seul séance "20' Lol" en piscine de tout l'été)

- Plus grosse semaine d'entraînement : Semaine 33 - du 10 au 16 Août 2009 ==> 16H52'45 / dont entre autre 363 Km de vélo
- Plus grosse sortie vélo : le 31 Mai ==> 121,22 km en 03H43'56 soit 32,479 Km/h ( seul comme d'hab) - seulement 8 sorties de plus de 100 km depuis le début de l'année.

J'ai mal dormi ...

Comme on n’a pas pu aller rouler la veille à cause de la météo, alors que j’avais prévu de ne rien faire la veille de la course pour faire du jus, on se lève quand même à 7H pour aller rouler profitant d’une petite accalmie météorologique.
ça caille mais il ne pleut pas et les routes ont séché la nuit

Donc, reco du parcours ( 1 boucle - faut pas déconner quand même - de 31km ) tranquille à allure Cyclotouriste - Pour moi la reco est nécessaire ... non pas à cause des montées (j'aime ça) mais surtout pour avoir les descentes bien en tête car j'ai toujours une grosse appréhension en descente ...

Finalement, pour résumer, ça monte et ça descend … avec un ou 2 coups de cul mais pas trop long - quelques portions où la route n'est vraiment pas large ( Montée du Poli) ... mais sinon les routes sont bonnes.

Moi qui suis vraiment un piètre descendeur, j’appréhende si le jour de la course la route est mouillée … (Aux Vieilles forges comme ça flottait pas mal j'étais pratiquement arrêté dans les descentes.)

Ensuite dans la foulée, à 10H nous nous sommes rendus au Briefing au casino.
Christophe aurait été tout excité (hein mon cochon…) car juste devant nous il y avait Delphine Pelletier ... avec Sylvain Sudrie …

L’après midi, il y avait le dépôt des vélos, mais comme ça a été le déluge de chez déluge tout le temps, on est resté glander au camping à se regarder un film bien au chaud, et j’ai décidé de ne déposer mon vélo que le lendemain matin … 

Préparation des sacs de transitions dans le calme pour être certain de ne rien oublier -

Comme j'ai tjrs peur de crever, j'ai dans ma sacoche de selle 3 chambres à air de rechange au cas où ...

Pas de sacs ravitos persos prévus pour moi sur ce format.

Réveil 6H – Nuit courte, mais j'ai bien dormi cette fois ci - Gérardmer s’éveille …

Ciel nuageux mais il ne pleut pas … j’espère que ça va durer (surtout pour le vélo sinon ça va tout gâcher) … par contre, ça caille … 6° C … et vu les conditions météo actuelles, les températures ne risquent pas de grimper des masses.

J’ai englouti la moitié de mon gâteau sport avec 2 gros cafés … puis direction le plan d'eau.

Vers 07H15 dépôt de mes affaires …

Organisation type Ironman, donc dépôt uniquement dans le parc du Vélo avec le casque … les sacs sont accrochés un peu plus loin, et on les récupère à chaque transition pour aller se changer sous la tente … ça se bouscule pas, la majorité des vélos sont là depuis la veille - y'a du super matos ... ça fait rêver ...

Je tourne dans le coin à droite à gauche et essaie de ne pas penser à la natation qui est ma hantise maladive … fait pas chaud mais le temps est toujours sec

Un peu plus tard je croise Francis (2eme Soissonnais à participer à l’épreuve) qui cette fois ci n’a pas oublié ses chaussures de vélo … il est cool et pas stressé pour un sou … il me dit qu’il s’est inscrit pour ROTH 2010 … mais n’est pas sur de pouvoir le faire LOL … sacré Francis ..

Bon l’heure approche, la tension commence à monter, je me dirige vers le départ natation qui doit être à 300 m du parc à vélo – ils ont dit au briefing qu'on pouvait s'y rendre à la nage … pas folle la guêpe…

Je fais quelques mouvements et trottine quelques mètres histoire de m'échauffer et de monter un peu le palpitant et histoire de me décontracter ...

1000 Gus … ça fait du monde surtout que la plage réservée au départ n'est pas bien large … d’ailleurs moi aussi je n'en mène pas large car j’appréhende toujours la natation, et pour moi la course ne commence que sur le vélo …

9H15 je vais faire un peu trempette pour me dé stresser et attends le dernier moment pour sortir de l’eau, la sono est à fond

J'en vois avec des cagoules ... ils vont avoir chaud avec ça sur la tête.

Je me mets tout à  gauche, derrière tout le monde … Je me fous du chrono de la natation … je préfère me mettre à l’écart pour faire une nat tranquille et ne pas faire d'Hyperventilation comme ça m'arrive souvent

09H30 … les 1000 furieux ont lancé le mode essorage …

Petite vidéo du départ natation ( et autres vidéos mais faire le tri )

ça se bouscule pas trop (vu de derrière) pour rentrer dans l’eau , car y’a des galets et c’est pas le moment de se ramasser comme une grosse merde

Hop c’est parti pour 3 tours de vélo …

Pas mal de monde pour encourager les coureurs dans les rues de Gérardmer et direction la côte du Poli dès le 2^ème km …

Là c’est la cohue sur cette route de même pas 2m de large, enfin route je devrais dire un chemin ombragé – difficile d’avancer et de se créer un espace, en plus comme ça grimpe ça n'avance pas … je perds pas mal de temps, mais pratiquement impossible de doubler sans se retrouver le cul sur le bas côté (ça sera comme ça lors des 3 passages à cet endroit…) donc je prends mon mal en patience ... on se croirait dans une cyclotouriste à cet endroit ...

Ensuite ça descend quelques minutes puis du plat jusqu’au pied du col des feignes … en passant par le lac de Longemer ... parcours très agréable à cet endroit.

Et là les paquets sans donnent à cœur joie… route fermée à 99% à la circulation, ici il y a beaucoup de place la route est bonne et je dois être un des rares cons à respecter les règles du non drafting … y’a des paquets de dizaines de cyclistes … marre de ces gars … ça n'avance pas quand ça grimpe et ça roule carrément en peloton … il y a des endroits où il n'y a pas le choix, mais quand il y a de la place faut pas déconner …

Pour moi ce sera la partie basse du col des feignes qui sera la plus chiante ... je ne sais pas pourquoi car il n'y a pas de gros % (entre 5 et 7) ... je crois que c'est plus mental qu'autre chose ... Franchement moi, dès fois je devrais débrancher le cerveau avant chaque course pour être tranquille

 

… Bon, mauvaise nouvelle pour le vélo, d'entrée j’ai un gros mal de ventre … j’ai essayé de manger un quart de banane au 1er ravito, et j’ai vraiment eu du mal à le finir, ça promet pour la suite ... l'alimentation sur long est vraiment primordiale ...

ensuite le parcours se résume à des montées et descentes … de bonnes grosses descentes où les descendeurs se font plaisir ( mais moi qui ne suis pas un descendeur je fais gaffe … je préfère quand ça monte ) … ça fait chier … j’arrête pas de doubler quand ça monte mais je me fais rattraper par certains dans les descentes … heureusement qu’il ne pleut pas …

Quelques coups de culs, mais ça me convient (enfin, pas d'amalgame SVP) …

3 tours de vélo à faire … ça caille … moins de 10°  C au sommet des cols - il y a parfois du vent en haut des « cols » … et tjrs mal au ventre … aux épaules et à la nuque (ça c'est le fait de ne pas être détendu dans les descentes)

Comme je n'arrive pas à m'alimenter dans les autres tours non plus, je gère le vélo pour ne pas trop forcer et en garder pour la course à pied.

Dans le 3^ème tour au sommet de la côte du Poli, le mec juste devant moi donne un brusque coup de pédale et explose ça chaîne … j’ai les boules pour lui … être obligé de bâcher parce qu’on est blessé peu passer, mais abandonner à cause d’un problème matériel, ça doit être dur.

Finalement pour tout le vélo, j’aurais avalé 3 petits gels, un quart de banane et bu seulement 500ml … moi qui bois beaucoup d’habitude … trop mal au ventre tout le long … j’ai du attraper froid en sortant de l’eau … c’est sûr je vais le payer –
Je regrette également de ne pas avoir mis mes manchons Booster (alors qu'ils étaient bien dans mon sac de transition) , au moins ils m’auraient protégé du froid et une crème chauffante n’aurait pas été de trop... A prévoir pour une prochaine fois.

A l’issue du vélo j’aurais gagné plus de 320 places … Je suis néanmoins un peu déçu car je pouvais faire nettement mieux … si je n’avais pas eu ce putain de mal au bide et pu m’alimenter

A mon compteur j'ai 95 Km pour le parcours vélo

Transition CAP effectuée, je pars pour 3 tours à pied autour du lac – 1^ère partie qui monte un peu et 2^ème partie avec une légère petite descente

Circuit ombragé sur bitume à 90% - chemin 10%
Dénivelé positif : + 61m

- 3 ravitaillements disponibles :
1° Ravitaillement : km 0.2 - km 6.7 - km 13.5 - km 20
2° Ravitaillement : km 3.1 - km 9.8 - km 16.6
3° Ravitaillement : km 4.6 - km 11.3 - km 18

les jambes sont correctes, mais tjrs mal au bide … j’espère que ça va passer Petite Parenthèse gustative … « Je sens que si je pête, je vais faire dans mon froc » désolé pour les suiveurs ... Sur la 1ère partie ça monte un peu, je gère … je me fait doubler de temps en temps … je sens que je ne suis pas au mieux … Gilles Reboul (pour sa dernière course) me double, ça fait rêver une belle foulée comme ça … J'ai quelques douleurs aux genoux dans la moindre petite descente ... j'aurais du prendre mon autre paire de chaussure ( plus lourde mais avec un meilleur amorti )

Je ferais le semi avec 3 gels et un peu d’eau aux ravitos … RIEN D’AUTRE NE PASSERA … mais je ne marcherais pas une seule fois … même aux ravitos … C’est sûr qu’avec une alimentation pareille faut pas espérer faire une perf…

Après un tour et demi, mon mal de ventre passe enfin, mais le mal est fait, désormais j’ai les jambes raides … faudra faire avec … en plus y'a une petite averse ...

Je fais le semi en 1H50 sans marcher, alors que je pensais faire 1H40 …

* Mes temps de passage au km …A mon GPS GARMIN : Total 21,650 km

- Perception de la Médaille de Finisher 2009 avec une casquette ... pas de maillot finisher ... et une veste polaire en cadeau de bienvenue que même les non finisher ont.

… Je m’attarde pas trop au buffet final car je suis frigorifié

Je  récupère ensuite mes affaires, retourne prendre une bonne douche au camping, et prends la route pour rentrer dans la foulée à Soissons - Didier prendra le volant je suis fatigué et j'ai tjrs du mal à me réchauffer ...

- Finalement, je suis content d’en avoir terminé … je finis 323^eme sur 1000 participants et 28^ème dans ma catégorie, mais très déçu car j’espérais faire moins de 5H30 …
 

Il est à noter que seul le Top 20 a pu passer en moins de 5 heures !

Je reste persuadé que dans un jour normal c’était largement à ma portée … enfin, c’est comme ça … la prépa n’est pas en cause … Mais trop de froid et l’alimentation qui pose problème

Je pense également que le CD de Noyon 5 jours avant a été une grosse erreur et que j’ai du le payer mine de rien  …

Pour finir, comme je l’ai déjà dit, Gérardmer est un super tri à faire … beaux paysages … Bénévoles très sympas - organisation sans faille (sauf le buffet à l’arrivée … y’a tout ce qu’il faut et largement plus … mais cela se passe sous une tente pas très grande et on est les uns sur les autres )  et prix d'inscription correct (110€)

Les points négatifs : le froid et le temps nuageux (mais là on n'y peut rien) – et les gros paquets de cyclistes qui viennent pourrir la course.

Plus que le sprint d’Attichy dans 15 jours et la saison est finie pour le Tri

Je terminerai la saison par le traditionnel Marathon ou Semi Marathon de Reims en Octobre